Distance Running  長跑訓練

課程特色

 科學化訓練：結合心率監測、配速策略及週期化訓練，量身訂制個人化計劃。  

 技術改進：糾正跑姿、優化步頻與步幅，提升跑步效率，減少能量浪費。  

 體能與肌力強化：針對長跑所需的耐力、核心穩定性及下肢力量進行專項訓練。  

 心理素質培養：學習比賽配速、補給策略及克服「撞牆期」的心理技巧。  

 傷痛預防：教授正確熱身、緩和運動及恢復方法，降低常見跑步傷患風險。  

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課程內容  

 基礎耐力訓練：LSD（長慢跑）、節奏跑、間歇跑  

 速度與爆發力：山坡訓練、短距離衝刺  

 技術分析：跑姿錄影分析、呼吸節奏調整  

 體能輔助訓練：核心肌群鍛鍊、柔韌性練習  

 實戰模擬：半馬/全馬配速練習、比賽策略規劃  

 

適合對象  

 初跑者：想建立正確跑步習慣，逐步提升耐力  

 進階跑手：目標突破10K、半馬或全馬PB

 備戰賽事：為馬拉松、越野跑等比賽作系統訓練  
 

課程效益

 -提升最大攝氧量（VO₂ max）與乳酸閾值，延緩疲勞 

 -掌握個人化補水與能量補充策略  

 -建立持續進步的訓練計劃，避免過度訓練  

 -加入跑友社群，互相鼓勵，堅持目標  

 

訓練安排

 -每週1課

 -每課60-120分鐘（按訓練階段調整）  

 -路線包括運動場、公園及公路，模擬真實比賽環境  

 

突破極限，享受每一步的成就感！

無論你是初嘗長跑，還是挑戰Sub-3（3小時內完成全馬），我們都能助你更進一步！